Пятиразовое питание для похудения

Не ассоциируйте любую диету со стрессом, жесткими ограничениями, постоянным голодом и борьбой со своим аппетитом. Большинство диет лишь требуют ограничения размера порций, корректировки ассортимента продуктов в сторону повышения их качества, уменьшения перерывов между приемами пищи. Диетологи дают совет — ешьте чаще, но меньше!

Как правило, что-то съедать необходимо каждые два-три часа. И пить не менее 200 грамм воды до трапезы и через 1–2 часа после. Достаточное количество воды необходимо для правильного функционирования организма, а также поможет наладить работу ЖКТ и уменьшить потребность в еде. Расписание завтраков, обедов и ужинов, а также перекусов каждый может выбрать в соответствии со своим графиком работы и распорядком дня.

Итак, чем заменить привычный набор продуктов, чтобы начать сбрасывать вес?

Утром не утруждайте себя приготовлением сложных завтраков из мясных, рыбных, мучных блюд. Ограничьтесь овсянкой с натуральными добавками — сухофруктами, ягодами, орешками. Если овсяная каша надоест, ее можно заменить яйцом со шпинатом или салатом из яйца и авокадо.

Между завтраком и обедом перекусите миксом из орешков: грецкие, лесные, кешью и кедровые, миндаль. Выберите любимые лакомства из этого списка. Или съешьте на лачн цельнозерновой кусочек хлеба с брынзой и помидорчиком.

Обеденная еда требует более основательных блюд, но следите за тем, чтобы это было не позже трех часов дня. Легкий овощной суп, рыба с коричневым рисом, постное мясо. После обеда не пейте сразу жидкости. Подождите пару часов.
В обед обычный стакан воды допустимо заменить травяным или зеленым чаем.

Приготовьте для себя на полдник фруктовый микс или смузи. Йогурт с добавкой ягод — тоже вариант.

И последний прием пищи, не позднее чем за 3 или даже 4 часа до сна. Куриное мясо, отварные овощи, запеченная рыба, мясо индейки, салат из зеленых овощей. Можно выбрать из этого списка любое приемлемое сочетание.

Немного времени для привыкания и эти продукты прочно и легко войдут в вашу жизнь, а лишние килограммы и складки, портящие фигуру, также легко исчезнут.

Понравилась статья,  поделитесь с друзьями в любимой социальной сети.