По статистике пяточную боль может испытывать почти каждый десятый человек!
Боль в области пятки — самая частая жалоба на приёме у ортопеда. В чем же секрет этого заболевания? И у этой жалобы есть причина — плантарный фасциит.
Появление боли связано с микроразрывами плантарной фасции, которая крепится к пяточному бугру. Во время ночного сна разрывы срастаются, стягивая при этом саму фасцию, в результате чего с первыми шагами утром боль появляется снова.
В течение дня идёт процесс растягивания фасции снова с постоянными микроразрывами, и боль немного стихает до утра.
Современными методами выбора первой линии лечения пяточной шпоры считаются:
- снижение нагрузки на стопы;
- ортезирование;
- лечебная гимнастика.
Упражнения при пяточной шпоре
Основной смысл упражнений сводится к тренировке плантарной фасции. При правильных и регулярных нагрузках она становится упругой, эластичной, крепкой. Благодаря гимнастике, нет микроразрывов и боли.
Кроме того эффективность лечения будет зависеть и от типа обуви, которую вы носите. Вместе со специалистом следует подобрать комфортную обувь, стельки в неё и подпяточники.
Лечебную гимнастику при пяточной шпоре необходимо начинать после разминки, когда вы хорошо растяните и разогреете мышцы голени, которые взаимодействуют с ахилловым сухожилием, посредством натяжения самой плантарной фасции.
Лечебная гимнастика при пяточной шпоре упражнения и видео
Упражнение №1
Помните, любые упражнения начинаются с разминки! Поставьте стопы друг за другом, будто вы идёте по бревну, ладонями прислонитесь к стене. Больная нога находится сзади (чередуйте, если болят обе).
Медленно начинайте приседать до тех пор, пока не почувствуете натяжение в нижней части голени. Удержитесь в таком положении секунд 15, вернитесь в исходное положение, и снова повторите.
Упражнение №2
Это упражнение, помимо разогрева камбаловидной и икроножной мышцы голени, способствует растяжению плантарной фасции.
Встать двумя ногами на высокий порог или брус 5 см., пятки должны свободно свисать. Ладонями прикоснуться к стене. Начинайте наклоняться к стене до чувства натяжения в нижней части голени. Зафиксируйтесь так на 15 секунд и выпрямитесь.
Выполните подъём на носки одновременно двумя ногами 15 раз. Если болевые ощущения терпимы, можно выполнить это упражнение каждой ногой по отдельности.
|
|||||||
