Физкультура при сахарном диабете

Физкультура при сахарном диабете

Лечебная физкультура при сахарном диабете

Сегодня тема нашей статьи “Физкультура при сахарном диабете” и это не с проста. Поскольку физкультура при сахарном диабете обладает поистине лечебными свойствами. Здесь я отношу к понятию физкультура всё то, что позволяет “сжигать” излишние калории. Физические упражнения, даже в виде обычной прогулки позволяют лучше усваивать инсулин клетками организма.Физкультура при сахарном диабете

Что в свою очередь снижает жир и сахар в крови. Физкультура при сахарном диабете полезна и тем, что способствует поддержанию веса в норме.

А это уже, как Вы понимаете, дополнительный оздоровительным плюс. Именно снижения своего веса я и стремился достичь приступая к лечебной физкультуре. Параллельно с диетой, которую я решил применять, начал ежедневно совершать длительные прогулки.

По времени эти прогулки составляли не менее часа, это как минимум. Темп движения пеших прогулок выбирал средний, затем увеличивал (ноги сами несли). Старался прислушиваться к организму, если ему нагрузка была велика, тогда шаг замедлял. Однако друзья, это не значит, что Вы должны резко броситься заниматься физкультурой при сахарном диабете.

Первое, что Вы должны сделать, так это проконсультироваться со своим лечащим врачом. Мне врач рекомендовал начинать с прогулок пешком, а затем переходить на медленный бег. На данный момент прошло более 4-х месяцев, как я начал заниматься. До бега дело пока не дошло, впрочем я и после быстрой ходьбы прихожу домой весь сырой от пота. В общем польза есть.

Что касается гимнастики дома, то начинал с 30 минут со своим телом. Затем приобрел резиновый экспандер, нашел легонькие гантели и занимался по 40 минут. Сейчас уже моя физкультура при сахарном диабете занимает 50 минут, гантели нашел потяжелее, а в экспандер подцепил вес комплект резинок. К каждому упражнению делаю несколько подходов, количество повторений выбираю по самочувствию.

Что касается дыхания во время выполнения, того или иного упражнения, то придерживаюсь дыхательной гимнастики Стрельниковой. Разминку, в начале упражнений, делаю аналогично разминке М.С.Норбекова. Когда то имел удовольствие посещать его тренинги.

А сейчас друзья я познакомлю Вас с некоторыми универсальными упражнениями. Они предназначены для для больных диабетом, не имеющих серьезных нарушений и осложнений:

  • Возьмитесь за спинку стула или держитесь за стену и поднимитесь 15 – 20 раз на носочки.
  • Не меняя исходного положения сделайте 5 или 10 приседаний.
  • Лягте на пол напротив стены,прямые ноги поднимите под углом 60 градусов, прижав ступни ног к стене. Полежите таким образом 3-5 минут.
  • Сядьте на стул, прикрепите резиновый эспандер, один конец к стене, а другой -к пальцам ног и сгибайте в коленях ноги 8-15 раз.

Это всего лишь универсальные упражнения, к ним Вы можете добавить те, которые рекомендованы врачом.

Старайтесь ложиться спать не позднее 22 часов. Продолжительность сна 7-8 часов.

Успехов Вам друзья и здоровья!

Понравилась статья,  поделитесь с друзьями в любимой социальной сети.

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг