Перевернутые асаны рекомендации

Здравствуйте друзья!

В предыдущей статье мы с вами познакомились с перевернутой асаной, сегодня же я решил продолжить тему: Йога перевернутые асаны. И постараться предостеречь вас от поспешных и не обдуманных действий.

Из прошлой статьи вы знаете друзья, что йога перевернутые асаны очень полезна для нашего организма.

Однако и вред от таких действий может быть большой, если практиковать йогу перевернутых асан без должной подготовки, не во время и не правильно.

По этому, чтобы избежать подобных не правильных действий, предлагаю рекомендации специалистов:

• Йога перевернутые асаны не должна практиковаться сразу же со сложных поз типа стойки на голове. Для этого необходимо укрепить мышцы тела (кисти, руки, плечи, шея и проч.) и приобрести достаточную координацию. Если есть сильное желание заняться йогой перевернутые асаны, то начните с самых простых, не подвергающих вас риску травматизма.
• Перевернутые асаны делайте о истечении 3 ч. после еды (на пустой желудок), а так же не ранее чем за час до еду. Лучший временной вариант для этого утро.
• Не совмещайте силовые асаны и перевернутые в одном занятии.
• Практикуя стойку на голове, используйте достаточно толстую подстилку для плеч и головы, это защитить макушку и ваши шейные позвонки от жесткого воздействия.
• Время выполнения перевернутой асаны следует увеличивать постепенно, начиная от нескольких циклов дыхания и доведя до 20 мин., руководствуйтесь рекомендациями своего Гуру.
• При выполнении перевернутых асан держите тело статично и в тоже время оно должно быть расслаблено (лицо, шея, ноги по всей длине, промежность и половые органы), ни в коем случае не тянуть носки.
• После выполнения перевернутых асан, необходимо спокойно полежать ровно столько же сколько и длилась асана. Это важно!
• Возьмите за правило, никогда не оставлять в зоне возможного падения из перевернутой асаны, травмирующие предметы. Лучше подложить в зоне падения дополнительно плед, а при падении согните колени и обязательно расслабьте тело.
• Вход в перевернутые асаны должен быть плавный без рывков, так же как и выход из этой позы.
• Асаны подобного рода относятся к медитативным. По этому держите спокойное состояние ума (можно для этого читать мысленно мантры или вести счет дыхания), дыхание должно быть чуть замедленное.
• И последнее, ограничения по здоровью к выполнению перевернутых асан: беременность, гипертония, болезни сердца, грыжа позвоночника, перенесенная недавно операция, месячные, глаукома, склероз сосудов, внутренние воспаления, прием антибиотиков.

На этом пока всё. Успехов Вам друзья и здоровья!