Что делать если у меня предиабет

Здравствуйте друзья!

Давайте с начала разберемся, что такое норма и что такое предиабет. По этому поводу существует несколько мнений, но как бы не завышали планку, а разрушающее действие диабета на организм человека не меняется. Какие же показатели (или цифры) сахара в крови считаются допустимой нормой?

Независимо от вашего возраста, норма остается нормой и составляет 3,3-5,5 ммоль/л, это при условии, что кровь у вас брали из пальца натощак (не пить, не есть 8-10 часов и более).

При показателях 5,5-6,0 ммоль/л наступает промежуточное состояние, это тот самый предиабет. Его так же называют НТГ (нарушением толерантности к глюкозе).

При уровне 6,1 ммоль/л и выше -диабет.

Если вы сдавали кровь из вены (натощак), то цифры меняются на 12% в сторону увеличения. Норма до 6,1; предиабет до 7 и диабет-выше 7 ммоль/л.

Иногда возникает вопрос, а какой анализ точнее, экспресс-методом (глюкометром) или лабораторный?  Ответ однозначный- лабораторный, экспресс метод может служить только как предварительная оценка уровня сахара в крови на момент измерения.

Так что же делать, если у Вас предиабет? Одно из комплекса необходимых мер- это снижение своего веса, так как диабету подвержены, как правило, люди с избыточным весом. К сожалению я это знаю не понаслышке, а из своего личного опыта. С учетом формулы «индекса массы» у меня 2-я степень ожирения, и это не смотря на то что я уже сбросил 9 кг за счет диеты.

До какого уровня необходимо снижать вес?

Вот приблизительная (не совсем точная) формула подсчета: ваш рост (в см)  минус 100 =  ваш вес в кг. На практике лично я ощутил улучшение самочувствия снизив свой  вес на 10–15%. Но это только начало борьбы с диабетом длиною в целую жизнь.

Давайте друзья для снижения веса придерживаться более точной формулы. По этой формуле (ИМТ)  индекс массы тела = ваш вес (в кг)  делится на  рост (м2). Например, если ваш вес 87 кг, а рост-1,68 м; то расчет выглядит так:  87: (1,68 х 1,68) = 30,85

Смотрите ниже цифры указывающие степень ожирения:

• норма- 18,5–24,9 ;
• избыточный вес- 25,0 –29,9  (1-я степень ожирения);
• 30,0–34,9 – 2-я степень ожирения; риск диабета;
• 35,0–44,9 – 3-я степень; риск диабета.

 Предиабет друзья– это только начало нарушения углеводного обмена, это для вас сигнал, что вы находитесь в опасном состоянии. Необходимо срочно снижать лишний вес и позаботиться  о  снижении сахара в крови. Ограничьте себя в еде до 1500–1800 ккал в сутки (это зависит от вашего  исходного веса), откажитесь от конфет, выпечки и конечно же пирожных; готовьте на пару, запекайте, варите, не используйте в приготовлении блюд масло.

Можно сбросить вес всего лишь заменив сосиски таким же количеством вареного мяса, можно использовать куриного филе; замените  жирную сметану и майонез в салате – обезжиренной сметаной или кисломолочным йогуртом. Кушайте  5–6 раз в день. И ещё, обязательно посоветуйтесь  о своем питании с диетологом-эндокринологом. Делайте физические упражнения: плавание, прогулки на свежем воздухе, фитнес и проч…

Успехов Вам друзья и здоровья!