В чем заключаются наши ошибки

Здравствуйте друзья!

Тема этой статьи: Что влияет на похудение. Не смотря на то, что лето в разгаре и похудеть необходимо было уже давным давно, как мы обычно и собираемся.

Однако, как показывает практика, не всем это удается. В чем же причина? Что же влияет на похудение?

Именно эти вопросы в последнее время начали основательно напрягать,

так как в последние месяцы вместо того чтобы похудеть, я набрал лишних несколько килограмм.

К счастью совсем недавно мне попалась в интернет интересная статья на тему похудения, которая раскрыла мне глаза на мои ошибки.

Как выяснилось на процессы похудения влияет скорость протекания в организме метаболизма.

Если в двух словах, то метаболизм (по другому звучит это как обмен веществ) –это различные химические процессы (реакции) внутри организма, связанные с переработкой поступающих с пищей питательных элементов, преобразованием их в простейшие мелкие частички, способные проникать в клеточки и выделением при этом энергии для нормальной жизнедеятельности.

А также избавления клеток от ненужных отработанных элементов и снабжением строительным материалом. Все процессы протекают в клетках и межклеточной жидкости.

Так вот, при снижении скорости обменных процессов, сжигание калорий происходит не в полном объеме, что ведет к тому что оставшиеся калории откладываются в жировую прослойку.

Само собой напрашивается вывод- чтобы похудеть необходимо увеличить скорость метаболизма. За счет чего этого можно достичь.

Вот несколько рекомендаций предложенных специалистами, которые позволяют добиться эффекта похудения:

•  Первое на что необходимо обратить внимание – это питание. Питаться необходимо понемногу, но чаще, интервал между приемами пищи должен быть не более 3-4 часов;
• Вода, в течении дня холодной очищенной воды  необходимо выпивать не менее 2-х литров (чай,кофе и т.д. в этот объем не входят);
• Пища должна быть качественной, следует больше употреблять свежих фруктов, зелени, овощей с большим содержание клетчатки;
• Рекомендуется исключить прием жирной, копченой, мучной, соленой и сладкой пищи;
• Не рекомендуется прибегать к голоданию, это приведет к замедлению метаболизма и стрессу, что так же не есть хорошо;
• Необходимо исключить алкоголь, он сильно замедляет обменные процессы в организме;
• Для ускорения метаболизма следует больше двигаться, рекомендуется выполнять упражнения повышающие сердечный ритм (быстрая ходьба, бег, тренажер и проч.). Выполнять их следует непрерывно в течении 30-40 минут, однако начинать необходимо с малого, т.е. постепенно увеличивая нагрузку;
• Полезно для ускорения метаболизма так же: прогулки на свежем воздухе, массаж, контрастный душ, горячие ванны (10-15 мин), баня, сауна, секс, влажное обтирание, Знайте чем менее вы физически активны, тем медленнее метаболизм;

Несколько предостережений

• Существует миф, что есть некоторые продукты помогающие сжигать жир (ананас, грейпфрут, сельдерей), на самом деле это не является истиной;
• Чай и кофе неплохо стимулируют метаболизм, но происходит это кратковременно,специалисты рекомендую в том случае отдавать предпочтение зеленому чаю;
• Не следует использовать вместо сахара синтетические заменители, ни чего хорошего кроме проблем со здоровьем это не принесет. Лучше использовать для этих целей натуральный продукт стевию, а самое лучшее (как сделал это я) полностью откажитесь от сахаросодержащих продуктов;
• Надеюсь что вы знаете, нельзя резко худеть. Потеря более чем полкило в неделю вредит здоровью. Так что главное- прежде чем менять что-то в диете или физических нагрузках, посоветуйтесь со специалистом.

На этом друзья все чем я хотел с вами поделиться, успехов и здоровья Вам!

Пока…пока….