Несколько дополнительных советов для последователей дробного питания:
- Объем любой вашей порции не должен превышать объем стакана (250 мл).
- Поговорка про «завтрак для врага и обед, разделенный с другом» здесь весьма кстати – ваш завтрак должен быть самым сытным и углеводным, обед – средним, углеводно-белковым, ужин – горячим и крайне умеренным.
- Кушать вы должны шесть раз в день, каждый три часа, даже если очень-очень некогда, или совсем нет аппетита, пропускать приемы пищи нельзя!
- Перекусы (второй завтрак, полдник, второй ужин) обязаны быть здоровыми, подойдут фрукты и овощи, зерновой хлеб, творог, сыр, йогурты. Перекусывать фаст-фудом, шоколадом или сладостями не рекомендуется.
- Начинайте питаться дробно с субботы – за два дня уик-энда вы немного привыкните к новой системе, и успеете составить для себя оптимальный рацион для рабочей недели.
- Дамам, фанатам мяса, рекомендуется сочетать его с зелеными овощами, причем объем овощей должен быть больше примерно в три раза.
- Если вы трудитесь традиционные пять дней в неделю, по восемь часов в день, то на рабочее время выпадает сразу три приема пищи. Чтобы их не пропустить, разбейте свой перерыв на три части, и с утра приготовьте для себя три пластиковых контейнера с уже готовой подходящей едой.
- Дробное питание не подразумевает употребление откровенно сомнительных и «химических» продуктов, таких, как магазинные десерты, колбасы, майонез, конфеты, снеки, изделия кондитерские, булочки и белые батоны. Черный шоколад, немного зефира, мармелада или цукатов допустимы, но не ежедневно.
У этой системы, как и у любой другой, имеются свои достоинства и недостатки (нюансы). Явные его плюсы — это отсутствие необходимости голодать, постепенное снижение аппетита, гармонизация обмена веществ, плавное снижение веса. Практически все, кто опробовал на себе этот метод, отмечали, что им не требовалось гигантских волевых усилий, чтобы его соблюдать. Многие подтверждали отсутствие стресса, говорили о том, что стали быстрее засыпать и легче просыпаться. Последнее, кстати, легко объяснить тем, что организму больше не нужно было тратить по ночам силы на переваривание еды.
Уже доказано, что именно при дробном питании у представительниц прекрасного пола не откладывается жирок в традиционно проблемных местах – на талии и бедрах. И это не может не радовать! И еще один, завершающий плюс – дробное питание вполне доступно каждой из нас.
Нюансов и явных минусов у дробного питания немного, но мы все же не будем о них умалчивать:
- людям активным, всем тем, кто работает (в том числе в офисе, целый день) бывает сложно придерживаться такого режима – ведь в периоды «запарок» сложно найти время на 2 -3 приема пищи в течение дня;
- начать питаться дробно часто непросто тем, кто привык кушать большими порциями, 3 раза в день, с обильными ужинами и обедами из трех блюд;
- система эта требует четкой организации и планирования, но это вряд ли можно считать ее недостатком;
- дробное питание точно не подойдет тем, кто хочет похудеть срочно и быстро, например, за неделю до отпуска, либо ко дню свадьбы – эта система обеспечивает медленное, но стабильное похудение;
- сделать результат более эффективным при дробном питании помогут физические упражнения – даже 10 минут активностей (любых — йоги, пробежки, приседаний, «планки») подарят мышцам тонус, а телу – желанную подтянутость.
Как видите, дробное питание – не панацея от всех проблем, и не «волшебная палочка», а просто логичная, продуманная и здоровая система питания, подходящая каждой из нас! И в этом – вся ее сила. Переходите на дробное питание, не с 1 января, и не с понедельника, а уже завтра, и результат не заставит себя ждать.
Понравилась статья, поделитесь с друзьями в любимой социальной сети.
