Упражнение №3
Несмотря на то, что это упражнение простое — оно достаточное эффективное. Возьмите скалку, старый валик, бутылку или теннисный мяч. Положите под стопу и перекатывайте вдоль всего свода стопы. В бутылку также можно налить холодной воды, если вы испытываете болезненные ощущения
Упражнение №4
Выберите удобный стул, сядьте на него и рассыпьте немного мелких предметов. Это могут быть разные ложки, спички, ключи, камешки, орехи и так далее. Предметы обязательно должны быть разными по размеру. Соберите пальцами ног по очереди эти предметы, например, в таз или ведро.
Можно использовать немного другой вариант этого упражнения — собирать пальцами ног простынку, полотенца, разложенные на полу.
Упражнение №5
Это упражнение направлено на растяжение самой плантарной фасции. Выполняется сидя или стоя. Необходимо потянуть на себя стопу руками или лентой, скакалкой. Важное условие — максимально провести тыльное сгибание стопы и задержаться в таком положении на 15 секунд.
Можно выполнить такое упражнение по-другому. Подойдите к опоре, удерживаясь за неё ладонями. Отводя ногу как можно дальше назад, хорошо потяните носок и задержитесь так на 15 секунд.
Этим упражнением следует заканчивать занятия. Выполняйте эту лечебную гимнастику при пяточной шпоре ежедневно и уже через 2 недели вы увидите результат…
Понравилась статья, поделитесь с друзьями в любимой социальной сети.
