Самые полезные продукты питания для здоровья женщины чтобы быть в форме
Итак, сегодня мы разберем самые полезные продукты питания для здоровья женщины. Предлагаю 7 советов, которые вам необходимо знать и использовать в своей жизни. Уверен, вы знаете о том, что внешность и самочувствие напрямую зависят от питания. Поэтому полезные продукты для женщин крайне важны. Если знать, в чем заключается польза того или иного продукта, можно самостоятельно подобрать сбалансированный рацион.
Полезные советы по правильному питанию
Кальция должно быть достаточно. Для опорно-двигательной, сердечно-сосудистой систем и ЦНС кальций незаменим. Особенно важен он при беременности и в период лактации. Больше всего его содержится в твердом сыре (до тысячи миллиграмм на сто грамм) и твороге, а также в прочих молочных продуктах.
Прекрасным вариантом будет их сочетание с фруктами. Можно готовить йогурты, добавляя в кефир бананы, клюкву, клубнику, курагу, авокадо, чернику, яблоки – это одни из самых полезных продуктов для женщин.
Богаты кальцием яйца, рыба, разные виды капусты, орехи и питьевая вода.
Поддерживайте нервную систему витаминами группы В. Современный ритм жизни быстро приводит к нервному истощению, но с помощью витаминов группы В ситуацию можно исправить. Среди их источников самые полезные продукты питания для женщин такие:
- курица;
- яйца;
- красное мясо;
- морепродукты;
- бобы;
- грибы;
- спаржа и зеленые листовые овощи.
Жирная пища тоже полезна для женщин. Речь, конечно идет о жирных кислотах. Их пользу для мозга переоценить невозможно, а женщинам они необходимы еще и потому, что стимулируют выработку эстрогенов и поддерживают гормональный баланс в целом. Так же они положительно влияют на протекание беременности.
Лидеры по содержанию жирных кислот: рыба (лосось, семга, анчоусы, белая рыба, сардины и скумбрия, сельдь), все виды орехов, семена или масло льна и кунжута, тыквы, оливковое масло.
Женщине требуется больше железа, чем мужчине. Может показаться странным, но это факт: из-за менструального цикла женщина теряет большое количество железа, и его необходимо восполнять. Лучше всего в этом поможет говяжья либо свиная печень – в одной порции содержится четверть дневной нормы. Однако вводить печень в ежедневное меню не стоит, ведь в ней много холестерина. Яблоки – самый известный источник железа, тем не менее его больше в устрицах, тыквенных семечках, фасоли, шпинате, семенах кунжута. Но яблоки все равно нужны, железо из них усваивается очень легко, и они полны других витаминов и микроэлементов.
Белок нужен всегда. Белковая пища поддерживает тонус мышц, что особенно важно для занимающихся спортом и просто физически активных женщин. К сожалению, они склонны об этом забывать. В рационе должны присутствовать:
- курица;
- молоко и кисломолочные продукты;
- яйца;
- рыба;
- цветная и спаржевая капуста;
- петрушка;
- спаржа;
- семечки тыквы и подсолнуха;
- гречка;
- разные виды орехов;
- бобовые.
Среди бобовых, особого внимания заслуживает соя.
Позаботьтесь об организме с помощью клетчатки. Клетчатка является полезным продуктом для женщины. Она помогает контролировать вес и замедляет процесс старения. Однако это лишь малая часть положительного эффекта, который она оказывает на весь организм. Она содержится в отрубях и цельных злаках, зеленых листовых овощах, чечевице, брокколи, коричневом рисе, яблоках и грушах, малине, киви, авокадо.
Любительницам сладостей стоит обратить внимание на финики и сушеный инжир.
Богатые витамином С продукты полезны для женщин. Витамин С способствует очистке организма и выработке коллагена. Он участвует более чем в 300 процессах. К лучшим источникам аскорбиновой кислоты принадлежат барбадосская вишня, шиповник в свежем виде, перец, брюссельская капуста и укроп, черная смородина, облепиха, черемша, киви, земляника, цитрусы.
Выводы. Если включить в меню продукты из каждого пункта. Положительный эффект не заставит себя ждать. Женщинам также важно не забывать о жидкости. Обезвоженные клетки стареют быстрее, а всего пара стаканов воды предотвратит эту проблему.
Успехов Вам и здоровья!
