Основные принципы здорового питания. Секрет и основы здорового питания.
Сбалансированное питание, позволяющее сохранить здоровье и красоту, имеет несколько правил:
- Приучить организм к поступлению пищу в определенные часы с равными промежутками. В сутки 4-5 приемов пищи, последний — за 3 часа до сна.
- Не есть на бегу, питаться только в спокойной обстановке, тщательно пережевывая кусочки.
- За полчаса до еды выпивать 1 стакан чистой воды без газа. После приема пищи не пить 1 час.
- Завтрак должен быть плотным, в обед съедать основной объем, вечером только легкие блюда.
- Между тремя приемами пищи (завтра, обед, ужин) обязательны перекусы. Это могут быть фрукты, горсть орехов или питьевой йогурт.
- Отказаться от жирных и мучных блюд и от алкоголя.
- Перед сном можно употребить 1 стакан нежирного кефира.
Здоровое питание подразумевает поступление в организм столько калорий, сколько человек сможет израсходовать в течение дня. При этом важно выдерживать баланс между жирами, белками и углеводами. Без какого-либо элемента человек не сможет полноценно расходовать калории во время физических нагрузок. Жиры требуются человеку для силы, углеводы повышают выносливость, а белки стимулируют все внутренние процессы.
Разнообразие меню
Первое, что делают люди, встающие на тропу правильного образа жизни, начинают составлять список правильных продуктов. Но их настолько много, что такое занятие бесполезно. Проще и быстрее определить вредную пищу и полностью от нее отказаться.
А вот здоровую пищу требуется еще и правильно приготовить, ведь при термической обработке даже самый полезный овощ можно легко испортить. Стоит забыть о жарке в большом количестве масла, пищу лучше готовить на пароварке или запекать в духовке. Она не будет пресной, если поэкспериментировать и добавить различные специи и сухие травы. Полезная еда тоже может быть вкусной и аппетитной.
Приобщиться к здоровому питанию не составит труда. Главное поставить себе цель быть здоровым и бодрым, и придерживаться основных правил приема пищи. И уже через несколько недель ранее любимые, но вредные блюда, будут вызывать отвращение только своим видом.
Посмотрите ниже видео, уверен Вам будет интересно.
Здоровья Вам друзья и благополучия!
|
|||||||
