10 советов, которые позволят меньше есть…
Желудок человека – это орган, который заполняется пищей – начинает реагировать на заполнение не раньше, чем через 20 минут с начала трапезы. Золотое правило «Ешь столько, чтобы выйдя из-за стола, еще хотелось есть» не работает. Многие из нас привыкли насыщаться до отвала в течение 15 минут, в следствии чего и случается переедание. В норме желудок по размеру напоминает сжатый кулак. Помня это, привыкайте обходиться такой же по объему порцией в один прием пищи.
И так, вот несколько советов позволяющих меньше есть:
- Держи вилку/ложку левой рукой (а левши — правой)
Или вовсе перейди на китайские палочки. Да, ты будешь есть дольше и мучительнее,но и наешься быстрее.
- Ешь из посуды холодных оттенков
Теплые оттенки давно признаны возбудителями аппетита, в отличие от холодных — синего, черного,фиолетового. Белый цвет нейтрален. Так что обнови свой обеденный сервиз!
- Обнимашки!
Объятия полезны для фигуры: когда мы обнимаем дорогих нам людей, прикасаемся к ним или даже просто гладим кошку, в мозгу вырабатывается гормон доверия — окситоцин. Согласно результатам эксперимента ученых из Швейцарии и Бельгии, он нормализует обменные процессы и усмиряет аппетит!
- Не ешь обезжиренные продукты
Они одни из главных врагов всех, кто хочет научиться есть меньше. «Ничего страшного,оно ж обезжиренное», — думаем мы и отправляем в рот очередную, явно лишнюю ложку псевдодиетического блюда. И потом, жиров-то в нем. Может, и нет, а как насчет быстрых углеводов? То-то же.
- Ешь в мужской компании
Психологи убедились: мы едим гораздо меньше, если напротив сидит волоокий красавец. Срабатывает простое желание выглядеть изысканной леди. Только учти: если вы ужинаете в кафе, а дома тебя ждет тортик и колбаска, велик риск ночного обжорства!
- Так пахнут розы
Удивительно, но аромат розы отбивает аппетит. Намекни волоокому красавцу.
- Бегом марш
Полчаса аэробной нагрузки повышают уровень сахара в крови, отчего чувство голода притупляется. Так что неудивительно, что ты станешь меньше есть!
- Ешь белок
Не тех, что с пушистыми хвостами скачут по деревьям, а протеины, конечно. Суточная норма — 90 граммов чистого белка. Распредели его на 4−5 приемов пищи, и ты будешь чувствовать себя сытой, даже если перекус был чисто символическим.
- Не мерзни
Наш организм эволюционно привык накапливать жир в холодное время года, чтобы дотянуть до весны. Если тебе холодно — тебе почти наверняка голодно.
- Отложи еду на 10 минут
Иногда, особенно в стрессе или запарке, наш мозг путает усталость и голод. Захотелось перекусить? Прикрой глаза и постарайся передохнуть 10 минут. Если чувство голода не ушло — поешь, а если ты почувствовала себя лучше — значит просто устала.
Понравилась статья, поделитесь с друзьями в любимой социальной сети.
