Профилактика сахарного диабета второго типа
Сегодня мы поговорим о причинах заболевания и профилактике сахарного диабета 2 типа. Не секрет, что из общей массы больных диабетом, большая часть (а это около 90%) страдают сахарным диабетом 2 типа. При диабете 2 типа инсулин вырабатывается поджелудочной железой, но при этом он не участвует в расщеплении глюкозы. Что же служит причиной таких нарушений обменных процессов в организме?
Вот основные из них:
- наследственность (генетическая предрасположенность);
- отсутствие правильного питания (жирная пища, много простых углеводов);
- низкая физическая активность;
- ожирение.
Профилактика сахарного диабета 2 типа сводится к следующему:
- Постарайтесь перейти на дробное питание (5 раз в день). Употребление жиров и углеводов необходимо снизить до минимума. Лично я полностью исключил из своего рациона питания все сахаросодержащие и мучные продукты. Пейте чистую воду (не менее 1 л), вода помогает при диабете 2 типа, доказано.
Исключите из рациона все копчености и снизьте потребление соли. Гипертония сопутствует больным сахарным диабетом второго типа и соль здесь играет важную роль. Включите в рацион питания продукты богатые растворимыми волокнами.
Жареную пищу замените тушеной, отварной и запеченной. Мне в этом помогает мультиварка, получается и вкусно и полезно. Отдавайте предпочтение блюдам из овощей, мяса не жирной рыбы и белого мяса птицы. Для информации даю соотношение (углеводы,белки,жиры) содержание углеводов в пище должно быть порядка 60%, белков не более 20% и жиров так же не более 20%.
По поводу напитков…, пейте чай или кофе (как вы привыкли), но без сахара, именно так я и делаю. Для профилактики сахарного диабета 2 типа рекомендуется употреблять продукты снижающие сахар в крови. Об этом было написано в предыдущих статьях, там же вы найдете рекомендации и по травяным настоям.
Помните друзья, что диета в случае диабета 2 типа дает прекрасные результаты, это как бы одно из основных лекарств в борьбе с этим заболеванием. Не используя диету в процессе профилактики сахарного диабета 2 типа, вы результата не добьетесь.
- Увеличение физической нагрузки, но в разумных предела. Это вам даст повышение чувствительности организма к инсулину и улучшение процессов метаболизма. Проще говоря сахар в крови будет снижаться и это легко проверить. Как это делается смотрите в видео ниже:
Лично я это уже проверил на своем опыте. Мой режим физической нагрузки такой: ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 1 часа (прохожу более 3-х километров) и несколько раз в неделю занимаюсь по 50 минут с легкими гантелями и экспандером. Если у вас есть возможность посещать бассейн, то это будет просто супер! Физические занятия можно начинать со своим телом (без отягощений), просто танцуйте под музыку- это и будет для вас нагрузка, и своего рода профилактика сахарного диабета 2 типа.
И так друзья, примите к сведению…, правильно построенная система питания и ежедневная умеренная физическая нагрузка, послужит Вам хорошей профилактикой от сахарного диабета с 2 типа. Обязательно заведите журнал для записи своих показателей (давление, сахар в крови, вес и проч.).
Уверен, что с каждым месяцем записи, сделанные в этом журнале, будут радовать Вас. По крайней мере у меня это так (только за первые 4 месяца я сбросил пока свои лишние 10 кг и привел давление со 160/100 в норму).
Успехов Вам друзья и здоровья!
Понравилась статья, поделитесь с друзьями в любимой социальной сети.
