Продукты содержащие магний

Признаки дефицита магния

Мышечные спазмы, которые возникают, когда вы растягиваете ноги, головные боли (мигрень), потеря аппетита, тошнота и рвота, усталость или слабость.

Это все предупреждающие знаки, указывающие на то, что вам, вероятно, необходимо увеличить потребление магния. Хронический дефицит магния может привести к аномальным сердечным ритмам и коронарным спазмам, судорогам, онемению и покалыванию, а также изменению личности.

Какие продукты содержат магний?

Чтобы поддерживать оптимальный уровень магния ешьте много темно-зеленых листовых овощей.

Если вы хорошо питаетесь, но у вас по-прежнему есть признаки дефицита, принимайте добавки с магнием.

Зелень, в которой содержится больше всего магния:

• швейцарский мангольд;
• шпинат;
• зелень репы;
• коллард;
• зелень свеклы;
• брокколи;
• кале;
• брюссельская капуста4
• салат Ромейн.

Другие продукты богатые магнием:

• Сырые перья какао и / или не подслащенный какао-порошок

В 28 граммах сырых перьев какао содержится около 64 миллиграммов магния, а также множество других ценных антиоксидантов, железо и пребиотическое волокно, которые помогают питать здоровые бактерии в кишечнике.

• Авокадо

В среднем авокадо содержится около 58 мг магния, а также здоровые жиры, клетчатка и другие витамины. Это также хороший источник калия, что помогает компенсировать гипертензивные эффекты натрия.

• Семена и орехи

В четверти стакана семян тыквы, кунжута и подсолнечника, по оценкам, 48%, 32% и 28% дневной нормы магния соответственно.

Кешью, миндаль и бразильские орехи также хорошие источники магния. В 28 граммах кешью содержится 82 мг магния, что равно приблизительно 20% дневной нормы.

• Жирная рыба

Жирная рыба, например, дикий пойманный аляскинский лосось и макрель, также содержит большое количество магния.

Половинка филе (178 граммов) лосося содержит около 53 мг магния, что составляет 13% дневной нормы.

• Травы и пряности

Травы и специи содержат много питательных веществ, включая магний. Обратите внимание на кориандр, лук, семя тмина, петрушку, семена горчицы, фенхель, базилик и гвоздику.

• Плоды и ягоды

Полезны папайя, малина, помидор, дыня, клубника и арбуз. Например, в одной папайе среднего размера содержится почти 58 мг магния.

Если вы принимаете добавки, позаботьтесь о балансе магния с кальцием, витаминами K2 и D.

Продукты питания содержат все кофакторы и соотношения для оптимального здоровья. По сути, мудрость Матери-Природы устраняет дисбаланс.

Когда вы полагаетесь на добавки, вам нужно понимать, как питательные вещества влияют и взаимодействуют друг с другом, чтобы не навредить себе.

Помните, что потребность в магнии увеличивается с возрастом, из-за стрессов, нехватки сна, потребления алкоголя, резистентности к инсулину и диабету, употребления рецептурных препаратов, несбалансированного кишечного микробиоома, плохой функции почек и многого другого.

Если у вас есть какой-либо из этих факторов риска или если вы едите много обработанных продуктов, советуем пересмотреть свой рацион и рассмотреть возможность приема добавок магния.

Доктор Меркола считает, что большинству людей стоит принимать магний в добавках.

Кроме того, делайте овощные соки. Это позволит вам потреблять больше зелени, чем если бы вы ели ее целиком.

Еще один способ поднять уровень магния — регулярно принимать ванны с солью или ванны с эпсоном. Эпсоновая соль — это сульфат магния, который может впитываться в ваш организм через кожу.

Понравилась статья, поделитесь с друзьями в любимой социальной сети.