Как увеличить уровень тестостерона в организме мужчины

Для восстановления нормального уровня мужского гормона необходимо пересмотреть в первую очередь свой образ жизни, в чем помогут следующие рекомендации:

• отказ от пагубных пристрастий;
• придерживаться здорового сна длительностью в 8-10 часов;
• сохранять сексуальную активность.

Главную роль играет изменение рациона питания. Известно, что диетическое питание, а также продукты в состав которых входит натуральные витамины часто применяют в качестве дополнительного лечения для избавления от многих заболеваний, так и заниженный показатель мужского гормона не является исключением.

Поэтому в ежедневном рационе мужчины должны находиться такие продукты, как:

• ягоды и фрукты богатые витаминами;
• морская рыба и морепродукты;
• овощи, в особенности цветная капуста, брокколи, сельдерей (они помогают выведению из организмов эстрогенов и способствуют синтезу мужских гормонов);
• зелень, а именно шпинат и петрушка;
• различные каши;
• также способны нейтрализовать поступающие из внешней среды эстрогены такие специи, как куркума, чеснок и лук;
• куриные яйца;
• семечки и орешки.

Также не следует забывать и о воде, которую в день нужно выпивать не менее 2-х литров, при этом она должна быть не газированной и очищенной.

Физические нагрузки для повышения тестостерона

Согласно проведенных исследований и отзывов многих людей установлено, что умеренные физические нагрузки и занятия спортом способствуют увеличению гормонального показателя в организме.

Если вы задаетесь вопросом как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях физ.упражнениями? То для того чтобы получить желаемый эффект вполне достаточно проводить тренировки несколько раз в неделю по 40-60 минут. Причем можно выполнять силовые упражнения как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Рекомендуется делать больший упор на упражнения с утяжелением, которые как раз-таки поддерживают показатель этого компонента на необходимом уровне. К примеру, поднятие штанги или гирь, однако упражнения должны быть направленны именно на крупные мышцы. Причем большая эффективность от тренировок со становой тягой и приседания.