Как повысить выработку тестостерона у мужчин

Как повысить выработку тестостерона у мужчин

Узнайте как повысить тестостерон у мужчины естественными способами…

Тестостерон – гормон, роль которого в организме очень значима. Он отвечает за проявление мужских признаков, как в физиологическом, так и в психологическом плане. Причины снижения уровня гормона могут быть различными, но в основном связаны с возрастными изменениями. Поэтому информация о том, как повысить тестостерон у мужчины естественными способами, очень актуальна.

Правильно питаемся

Сбалансированный и правильно составленный рацион в принципе является залогом здоровья и хорошего самочувствия. Для того чтобы нормализовать выработку гормона без применения химии, нужно пересмотреть свое ежедневное меню.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список:

Продукты с высоким содержанием цинка. Это минеральное вещество отвечает за нормальное функционирование многих систем организма. В том числе за работу половой системы и синтез тестостерона. Наибольшее количество содержится в следующих группах продуктов:

  • бобовые (горох, чечевица, арахис);
  • злаки (овсяная и рисовая купа);
  • орехи (грецкие, миндаль);
  • семечки (кунжут, тыквенные, подсолнечные);
  • молочные продукты (молоко, твердые сорта сыра);
  • мясо (говядина, говяжья печень, баранина, свинина, курица);
  • морепродукты (устрицы, жирные сорта рыбы, анчоусы, икра).

Включив эти продукты в рацион питания, можно повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях.

Продукты, с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. К ним относятся фрукты и овощи, ягоды, морепродукты и рыба, орехи. Исследования показывают, что диета, подразумевающая употребление продуктов, богатых здоровыми жирами, способствует выработке тестостерона.

Чтобы продукты в процессе приготовления не потеряли своих полезных свойств, нужно знать, несколько правил по их употреблению:

  • морепродукты лучше подвергать щадящей термической обработке (пар, запекание), добавлять соль в минимальных количествах;
  • ягоды можно есть сырыми, добавлять в каши, замороженными;
  • овощи и фрукты нужно есть сырыми или приготовленными на пару;
  • зелень теряет полезные свойства при термической обработке;
    употребление соли и сахара в больших количествах отрицательно влияет на выработку тестостерона, лучше заменить их специями (чеснок, лук, кардамон, карри, куркума).

Ознакомившись с информацией о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, не лишним будет узнать, что следует исключить из рациона. Для нормализации уровня тестостерона лучше отказаться:

  • от быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, сдобная выпечка);
  • от жирной пищи.
  • от газированных напитков;

Важно помнить, что правильное питание не подразумевает низкокалорийную диету или голодание. Эти действия, наоборот, могут спровоцировать снижение выработки гормона.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Рейтинг