Узнайте как повысить тестостерон у мужчины естественными способами…
Тестостерон – гормон, роль которого в организме очень значима. Он отвечает за проявление мужских признаков, как в физиологическом, так и в психологическом плане. Причины снижения уровня гормона могут быть различными, но в основном связаны с возрастными изменениями. Поэтому информация о том, как повысить тестостерон у мужчины естественными способами, очень актуальна.
Правильно питаемся
Сбалансированный и правильно составленный рацион в принципе является залогом здоровья и хорошего самочувствия. Для того чтобы нормализовать выработку гормона без применения химии, нужно пересмотреть свое ежедневное меню.
Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список:
Продукты с высоким содержанием цинка. Это минеральное вещество отвечает за нормальное функционирование многих систем организма. В том числе за работу половой системы и синтез тестостерона. Наибольшее количество содержится в следующих группах продуктов:
- бобовые (горох, чечевица, арахис);
- злаки (овсяная и рисовая купа);
- орехи (грецкие, миндаль);
- семечки (кунжут, тыквенные, подсолнечные);
- молочные продукты (молоко, твердые сорта сыра);
- мясо (говядина, говяжья печень, баранина, свинина, курица);
- морепродукты (устрицы, жирные сорта рыбы, анчоусы, икра).
Включив эти продукты в рацион питания, можно повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях.
Продукты, с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. К ним относятся фрукты и овощи, ягоды, морепродукты и рыба, орехи. Исследования показывают, что диета, подразумевающая употребление продуктов, богатых здоровыми жирами, способствует выработке тестостерона.
Чтобы продукты в процессе приготовления не потеряли своих полезных свойств, нужно знать, несколько правил по их употреблению:
- морепродукты лучше подвергать щадящей термической обработке (пар, запекание), добавлять соль в минимальных количествах;
- ягоды можно есть сырыми, добавлять в каши, замороженными;
- овощи и фрукты нужно есть сырыми или приготовленными на пару;
- зелень теряет полезные свойства при термической обработке;
употребление соли и сахара в больших количествах отрицательно влияет на выработку тестостерона, лучше заменить их специями (чеснок, лук, кардамон, карри, куркума).
Ознакомившись с информацией о том, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, не лишним будет узнать, что следует исключить из рациона. Для нормализации уровня тестостерона лучше отказаться:
- от быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, сдобная выпечка);
- от жирной пищи.
- от газированных напитков;
Важно помнить, что правильное питание не подразумевает низкокалорийную диету или голодание. Эти действия, наоборот, могут спровоцировать снижение выработки гормона.
