Что делать если у меня предиабет
Давайте с начала разберемся, что такое норма и что такое предиабет. По этому поводу существует несколько мнений, но как бы не завышали планку, а разрушающее действие диабета на организм человека не меняется. Какие же показатели (или цифры) сахара в крови считаются допустимой нормой?
Независимо от вашего возраста, норма остается нормой и составляет 3,3-5,5 ммоль/л, это при условии, что кровь у вас брали из пальца натощак (не пить, не есть 8-10 часов и более).
При показателях 5,5-6,0 ммоль/л наступает промежуточное состояние, это тот самый предиабет. Его так же называют НТГ (нарушением толерантности к глюкозе).
При уровне 6,1 ммоль/л и выше -диабет.
Если вы сдавали кровь из вены (натощак), то цифры меняются на 12% в сторону увеличения. Норма до 6,1; предиабет до 7 и диабет-выше 7 ммоль/л.
Иногда возникает вопрос, а какой анализ точнее, экспресс-методом (глюкометром) или лабораторный? Ответ однозначный- лабораторный, экспресс метод может служить только как предварительная оценка уровня сахара в крови на момент измерения.
Так что же делать, если у Вас предиабет? Одно из комплекса необходимых мер- это снижение своего веса, так как диабету подвержены, как правило, люди с избыточным весом. К сожалению я это знаю не понаслышке, а из своего личного опыта. С учетом формулы «индекса массы» у меня 2-я степень ожирения, и это не смотря на то что я уже сбросил 9 кг за счет диеты.
До какого уровня необходимо снижать вес?
Вот приблизительная (не совсем точная) формула подсчета: ваш рост (в см) минус 100 = ваш вес в кг. На практике лично я ощутил улучшение самочувствия снизив свой вес на 10–15%. Но это только начало борьбы с диабетом длиною в целую жизнь.
Давайте друзья для снижения веса придерживаться более точной формулы. По этой формуле (ИМТ) индекс массы тела = ваш вес (в кг) делится на рост (м2). Например, если ваш вес 87 кг, а рост-1,68 м; то расчет выглядит так: 87: (1,68 х 1,68) = 30,85
Смотрите ниже цифры указывающие степень ожирения:
- норма- 18,5–24,9 ;
- избыточный вес- 25,0 –29,9 (1-я степень ожирения);
- 30,0–34,9 – 2-я степень ожирения; риск диабета;
- 35,0–44,9 – 3-я степень; риск диабета.
Предиабет друзья– это только начало нарушения углеводного обмена, это для вас сигнал, что вы находитесь в опасном состоянии. Необходимо срочно снижать лишний вес и позаботиться о снижении сахара в крови. Ограничьте себя в еде до 1500–1800 ккал в сутки (это зависит от вашего исходного веса), откажитесь от конфет, выпечки и конечно же пирожных; готовьте на пару, запекайте, варите, не используйте в приготовлении блюд масло.
Можно сбросить вес всего лишь заменив сосиски таким же количеством вареного мяса, можно использовать куриного филе; замените жирную сметану и майонез в салате – обезжиренной сметаной или кисломолочным йогуртом. Кушайте 5–6 раз в день. И ещё, обязательно посоветуйтесь о своем питании с диетологом-эндокринологом. Делайте физические упражнения: плавание, прогулки на свежем воздухе, фитнес и проч…
Успехов Вам друзья и здоровья!
Понравилась статья, поделитесь с друзьями в любимой социальной сети.